欢迎来到家庭医药杂志官方网站!

服务热线

0771-2623155

练习盘腿坐,改善呼吸

时间:2019-08-30 16:52

来源:《家庭医药·快乐养生》

浏览:22108

老人坐姿不正确,可能会使肌肉和韧带得不到放松和休息,引发背部和颈部疼痛。即使双腿垂坐这样看似正确的坐姿,也有很多弊端,因为双腿下垂坐太久,易压迫下肢的回流静脉,导致下肢水肿和双脚冰凉。因此,老年朋友有时不妨尝试盘腿坐,更为舒适健康。

盘腿坐姿能拉近下肢和心脏的距离,不会导致水肿。而且久练盘腿,可放慢下半身血液循环,等同于增加了上半身、特别是胸腔和脑部的血液循环。同时,这个姿势有利于端坐呼吸,能使呼吸系统不受阻,对保持顺畅呼吸很有帮助。因此,心肺功能弱、容易喘气困难的老年朋友盘腿坐一段时间后,会发现呼吸逐渐变得柔和、细缓、均匀、深长,频率变慢;长期练习,会使肺活量增大,毛细血管通透性增强,气体交换率增加。

从传统医学角度来说,盘腿坐还能锁住人体精气,使之上行供应脑部。如果能实现双腿盘坐,腿部经脉会通畅,老人双腿双脚冰凉的问题也可得到缓解。

刚开始练习盘腿坐,不宜贪图太久,先从每次10分钟开始,每周增加5~10分钟,最后达到20~30分钟。不要坐到双腿麻木才停止。姿势也很重要,在尾骨下垫个10厘米厚的垫子,让两条大腿尽量与地面平行,减轻髋关节压力,有利于坐得更稳。

作者:家庭医药
为您推荐
  • 健身新手要过3个阶段 健身新手要过3个阶段

    健身不只要有一个正确的开始,通常要经历3个阶段后,才能更好地坚持下去。

    时间:2019-04-25 17:19
  • 调整好呼吸,健身更有效 调整好呼吸,健身更有效

    通常情况下,调整呼吸对于运动健身是非常重要的。若呼吸方式不当,会使肌肉过早疲劳,尤其是在剧烈运动时。

    时间:2019-03-27 16:55
  • 老人健步走要避免7个误区 老人健步走要避免7个误区

    很多老人走路时动作太随意,或太急躁,不仅锻炼效果打折扣,还可能损害健康。老人走路时需要避免7个误区

    时间:2018-10-31 16:28
  • 常做3个动作,预防夏季“空调病” 常做3个动作,预防夏季“空调病”

    炎炎夏日到来,很多人都会躲到凉快的空调里享受夏日的清凉。然而过度地空调会染上空调病,该怎么办呢?

    时间:2018-08-03 16:58
  • 运动食谱5原则

    科学的运动包括科学地营养补充。有人认为,“运动后大吃大喝一顿”就是补充营养了;还有人认为“要减肥,就......

    时间:2017-08-29 16:48
在线留言

官方微博

官方微信

家庭医药客服

在线留言

咨询专家

建言献策

中国足球明星

订阅杂志

网站地图 申博娱乐官方下载 天下足球之c罗 fifa世界足球2013
澳门网上赌场网址 申博手机游戏下载官网 菲律宾申博官网 申博娱乐sunbet
澳门永利彩票登入 澳门九五至尊娱乐官方网站 彩尊app下载直营网 大发彩票导航登入
欧冠足球10服辅助 疯狂的足球1 著名足球明星 天下足球好久开始
好听的足球队歌 天下足球小罗专场 好听的足球队歌 天下足球小罗专辑
1112989.COM 505sj.com 1385170.com 38XTD.COM XSB567.COM
987sj.com 1112989.COM 9999XSB.COM 55sbsg.com XSB183.COM
XSB868.COM qk138.com 523SUN.COM 177TGP.COM 55sbsg.com
1117118.COM 9888DZ.COM 187PT.COM 986sj.com S618J.COM